2 3 min

[...] 5x30kg 5x35kg 5x40kg 5. Uginanie ze sztangą ss 5x25kg 5x30kg 5x35kg 5x25kg 5x35kg 5x40kg 5x35kg 5x40kg 5x40kg 6. Wspięcie na palce maszyna (sztabki) 5x14 5x18 5x20 5x14 5x18 5x20 5x10 5x15 5x20 20 min cardio rower + skosy brzucha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f05d0f2d4ccc48de8ce2be6e4a8080a4.png Zmieniony przez - pat34 w dniu 2014-02-26 23:05:20

[...] Będe leciał teraz troche więcej cardio, oczywiście w zależnosci od tego ile bede mial czasu i jak czesto bede grał w kosza. dziś mimo osłabienia udało isę zrobić 45min po treningu Nogi 1. Siady klasyczne 6x70kg 6x90kg 6x100kg 6x110kg 6x120kg 5x140kg 2. Wypychanie ciężaru na suwnicy 14x100kg 10x150kg 10x200kg 10x230kg 10x250kg 8x280kg [...]

[...] 12x290kg 12x330kg 12x350kg 10x370kg + dropset 10x370kg 10x330kg 6x290kg 6x270kg 4. Przysiady na smithie nogi z przodu 10x60kg 10x80kg 8x100kg 8x120kg 5. Przysiad szeroko z polsztangą 14x20kg 14x40kg 14x60kg 12x60kg 30 min cardio /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c48229466fc2435bb839f8db53c9d38d.png Zmieniony przez - pat34 w dniu 2014-06-14 21:26:03

[...] 9x 4. Narciarz nachwytem 20x 14x 10x 10x 18x 5a. Odwrotne brzuszki z obciążeniem 15x10kg 15x10kg 15x10kg 13x10kg 5b. Skłony na ławce skośnej z obciążeniem 15x10kg 15x10kg 15x10kg 13x10kg 6. Skręty tułowia na maszynie 10x 10x 10x 7. Unoszenie nóg leżąc na łąwce płaskiej 15x 15x 10x 10x I na koniec 30 min interwałów na orbitreku dla odmiany :D

[...] hammer 10x40kg 10x40kg 10x40kg 10x40kg 10x40kg 4a. Rozpiętki na bramie góra 20x 20x 14x 12x 4b. Rozpiętki na maszynie 10x 10x 14x 12x Cardio 30 EDIT. Dokrecilem 20 min cardio wieczorem. Wpadlo pare malych czitow wczoraj. pol loda mars troche chipsow i jeden malutki lod oero ;D Zaraz leze katowac plecy :) [...]

[...] Ciężary na tych maszynach są w rzeczywistości cieższe niż podają ;p Nogi 1. Prostowanie siedząc 10 serii po 10 powtórzeń 25kg 5 serii po 10 powtórzeń 15kg 2. Uginanie leżąc 15 serii po 10 powtórzeń 35kg 3. Wykroki ze sztangą w miejscu 10xcc 10x20kg 10x30kg 10x30kg 10x30kg 4. Wspięcia na palce siedząc 5 serii po 10 powtórzeń 30kg 30 min cardio

[...] neutralem 10 serii po 10 powtórzeń 40kg 3. Narciarz szerokim nachwytem 5 seriii po 21 powtórzeń 25kg 4. Odwrotne brzuszki 21xcc 10x10kg 10x10kg 10x10kg 10x10kg Cardio 30 min Caaały dzień chodzenia po sklepach, przez to lekkie zamieszanie z michą i zabrakło czasu na drugą sesje cardio, ale tyle łażenia po sklepach za moją dziewczyną to prawie [...]

[...] 12x70kg 14x42kg P: Wspięcia na place stojąc 10x100kg 10x120kg 10x150kg 10x150kg 10x150kg 14xstos 14xstos 14xstos 14xstos 20xstos 15xstos 12xstos 20x150kg 15x150kg P: Wspięcia na palce siedząc 21x70kg 21x70kg 35x60kg 30x60kg 25x60kg 20x 15x 10 min cardio i lekko brzuch /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e5e2011ab23744179c77d0a5282d5561.png

[...] 5x38kg 6x34kg 7x32kg 8x30kg 8x28kg 8x24kg 14x21kg 2. Wyciskanie na ławce płaskiej hammer 6 serii 8x60kg 10x50kg 8x60kg 6x70kg 8x75kg 10x60kg 3. Rozpiętki hantlami na płaskiej 10x12kg 10x12kg 10x12kg 8x12kg 4. Rozpiętki butterfly 12x 12x 12x Cardio tylko 10 min bo strasznie duszno było i gorąco na siłowni do tego byłem już nieźle zajechany ;p

[...] intensywnie bo bałem się że nie wyrobie się przed zamknięciem i narzuciłem takie tępo ćwiczeń że zdążyłem jeszcze cardio zrobic a byłem pewny że pójdzie w domu :D Trening 40min Plecy kaptury 1. Wiosłowanie półsztangą w oparciu tułowia 10x40kg 8x50kg 8x60kg 8x60kg 8x60kg 2. Hammer ściąganie z góry nautralem 10x80kg 8x100kg 8x80kg 10x60kg [...]

[...] 12x50kg 10x70kg 8x80kg 6x85kg + 10x50kg 14x30kg 3. Gilotyna na skosie dodatnim 4x14-10 10x40kg 10x40kg 10x40kg 10x40kg 10x40kg 10x40kg 10x40kg 10x40kg 4. Rozpiętki butterfly 4x12-14 10x40kg 10x45kg 10x45kg 10x30kg 5. Rozpiętki z hantlami na minimalnym skosie 4x8-10 8x10kg 8x12kg 8x14kg 8x15kg 8x8kg 8x8kg 12x10kg 14x10kg cardio 10 min rower

[...] ulubionych czekolad :D W koncu wpadl jakis czit ;d Ale wliczyłem sobie w kcal, uciąłem dużo tłuszczy z dzisiaj a kcal się zgadzają czyli 3300 ;) DIETA Cardio na czczo 30 min 1 posiłek: 150g krewetki koktajlowe, 160g chleb żytni razowy TRENING 2 posiłek: 150g filet z kurczaka, 100g ryż basmati + 100g Milk Chocolate with Honey and Almond [...]

[...] Przyciąganie uchwytu V do brzucha wyciąg dolny 14x40kg 12x50kg 12x50kg 12x50kg 6a. Szrugsy z przodu smith 14x 14x 14x 14x 6b. Szrugsy z tyłu smith 10x 10x 10x 10x Cardio 30 min rower Zmieniony przez - pat34 w dniu 2015-05-28 18:28:22 /SFD/Images/2015/5/28/7ef7cd61b1e249eebb7a4a8008f991e1.jpg Zmieniony przez - pat34 w dniu 2015-05-28 18:54:34

[...] 2. Ściąganie uchwytu V do klaty 14x40kg 12x50kg 10x10kg + dropset 7x70kg 8x50kg 8x40kg 12x30kg 3. Wiosłowanie hantlem 8x40kg 8x40kg 8x40kg 8x40kg 8x35kg 8x40kg 8x45kg 4. Ściąganie drążka szeroko do klaty 12x40kg 10x50kg 10x50kg + dropset 10x50kg 8x40kg 8x30kg 5. Martwy ciąg 6x60kg 6x80kg 6x100kg 6x120kg 6x140kg 6x160kg Cardio 30 min rower

[...] 12x45kg 12x50kg 4. Wiosłowanie szerokim nachwytem na wyciągu dolnym siedząc 5x15 5x15 40kg 3x15 45kg 4x15 40kg (hammer siedząc) 5. Szrugsy ze sztangą w lekkim pochyleniu 3x12 70kg 4x12 80kg 1a. Unoszenie nóg w zwisie 15x 15x 15x 1b. Allahy 10x70kg 10x70kg 10x70kg 1b. Skłony na boki stojąc z hantlem 10x30kg 10x30kg 10x30kg 30 min cardio

Dziś zrobiłam swój pierwszy trening w/g Agak,lecz pominęłam jedno ćwiczenie,bo nie wiem o co dokładnie chodzi.Co to dokładnie wznosy z opadu,bo próbowałam sie dowiedzieć ale wiele propozycji tego jest...co do samego treningu to takie macanie sie z ciężarem. Pytanie z serii "Co autor ma na myśli" :-? przejrzałam dziennik Agak, robiła to ćwiczenie [...]

[...] sobie paski :-) Wznosy bioder ciężko #-P Żuraw mega ciężko, robiłam tylko tyle powt ile dałam radę kontrolowanie opadać. Unoszenie nogi na piłce to już tak na dobicie %-) Miska warzywa: fasola zielona szparagowa napoje: woda, koperek włoski x2, zielona herbata suple: tran, vita-min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fc93f88b0abc41fc9012d7e1ee34ef13.png

[...] drążka dolnego siedząc do klatki (20kg -11powtórzeń 2 razy) C1. prostowanie nóg w siedzeniu 25kg-dałam radę po 13 powtórzeń C2 wznosy z opadu D. plank po tym 30 min bardzo szybkiego marszu ogólnie w porównaniu z poprzednim treningiem-poza 2 ostatnimi wszędzie miałam trochę większy ciężar a teraz dobra wiadomość nie ważne jak mało [...]

[...] górnego drążka 20-25-25(10 powtórzeń) ciężar też jak ostatnio-z tym że jest dodatkowa seria C1 wypady 18,2-18,2-18,2 obciążenie jak ostatnio D. pompki 15 powtórzeń po tym 20 min aero ogólnie-dziś nie zaszalałąm z obciążeniem, w większości powtórzyłąm obciążenia z zostatniego treningu-jednak nie ukrywam dalo się odczuc, tą dodatkową serie, tym [...]

[...] x 7,5kg 10 x 10kg 10 x 12,5kg 5. Unoszenie sztangietek przodem stojąc 15 x 3kg 10 x 4kg 10 x 5kg 6. Unoszenie sztangi do brody stojąc 15 x 5kg 10 x 10kg 8 x 10kg Po treningu 25 min areo - rower. Trening udany, widzę już malutki progresik w obciążeniach no i czuję, że naramienne popracowały Zmieniony przez - Luiza31 w dniu 2011-01-22 18:51:05